c trening

czy ktos by mi mógł napisać przykładowy trening siłowy?Zabieram sie za spalanie tkanki tłuszczowej i chciałbym pogodzi aeroby z tym własnie treningiem. Prosze o szybka pomoc i pozdrawiam

Witam, ćwiczę 3x w tygodniu na siłowni, ale chce teraz na okres redukcji dorzucić w dni nietreningowe HIIT oraz bezposrednio przed nim trening mięśni brzucha w warunkach domowych bez sprzętu. Co polecacie w takim przypadku, może brzuszki 4x20 + unoszenie nóg leżąc 4x20 ?

Czesc, co powiecie żeby biegać około 20 min na bieżni i jezdzic 20 min na rowerku stacjonarnym, oczywiście wszystko w tempie 60,70% tętna maksymalnego. Czy lepiej nie mieszać takiego treningu i rozdzielić np. W 1 dniu bieganie a w kolejnym rowerek,stepper itp.? Ciekawi mnie wasza opinia. Pozdrawiam i z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi:)

Witam, od poniedzialku do piatku pracuje fizycznie jestem po 8h na nogach i po pracy nie mam sily zrobic treningu nog, a jak zrobie w weekend to pozniej przez zakwasy w pracy ledwo daje rade pracowac, macie jakies porady dla mnie jak ten problem rozwiazac..? Z jednej strony troche glupio by bylo rezygnowac z treningu nog, ale z drugiej strony [...]

Witam. ma prośbę aby ktoś w miare swoich możliwości mógł mi rozpisać trening na siłowni. chciał bym trening na szybkość i na wytrzymałość bo oprucz siłowni ćwicze jeszcze kickboxing. mam 19 lat waże 65 kg i mam 178cm. wzrostu Z góry dziekuje.

siemka wszystkim jak powinien wygladac prawidlowy trening na rzezbe? ile razy ma byc wykonywana partia miesnia w tygodniu? ile ruchow robic? jakie odstepy ? ile cwiczen na kazda partie? chodzi mi o ogulne wiadomosci na ten temat

Witam Mozna zastosować trening na siłowni na mase przy redukcji?tzn przy diecei na redukcje oczywiscie suplach do tego dodac anty kataboliki 3-4xw tyg aeroby?pozwoli tez spalic tłuszcz?czy jest gorsze na spalanie od ttreningu na rzeźbe?przy takim treningu moze wiekszy przyrost masy będzie!

Do tej pory robilem 4 serie na lawce skosnej 12-10-10-8 3 serie prosta sztanga uchwyt na szerokosci barkow 10-8-8 2-3 serie mlotkow progres 10-8-8 Jak to zmienic? Biceps idzie mi tragicznie, ogolnie slabo ramiona ida ale triceps cos ruszyl a biceps sie obrazil na mnie chyba :/ dajcie jakies pomysly

Witam, Mam pytanie, a mianowicie chodzi mi i przyrost masy, bralem kiedys nitrobolon w prochu(Zero efektow) czy na Olimp Kreatyna 1000 Przybiore szybko na masie, ? aa i mam prosbe czy ktos moze mi napisac jaka diete mam zastosowac ?? TO MOJE PROPORCJE : Waga : 64KG Wzrost : 186cm Wiek : 16 lat Z góry dziekuje :)

Moja dziewczyna sie odchudza,dieta jest,bieganie 3x w tygodniu. Jest sens do tego dokladac cwiczenia w domowych warunkach typu przysiady,ABS itp? Czy to pomoze w spalaniu czy sie dziewucha przetrenuje? Jesli jest sens to w jakie dni? Przed/po bieganiu czy moze w osobne dni? Z gory dzieki za odpowiedzi,pozdrawiam.

witam . chodzę na siłownie 3 lub 4 razy w tygodniu od mniej więcej dwóch miesięcy . na każdym trenigu robie ćwiczenia na niemal wszystkie mięśnie , nielicząc nóg . nie wiem czy robie dobrze , bo wiem , że ludzie normalnie robią tylko dwie części np. klata , biceps . czy źle robie jak robie wszystko ? dlaczego można tylko dwie partie?

Cześc. Moja koleżanka (15lat,156cm,43kg )chce zacząc cwiczyc brzuch. Nie wiem co jest nie tak z jej brzuchem. Czy A6W jest dobrym i nie zaciezkim treningiem dla niej? A moze ABS? Czy 3 razy brzuch w tygodniu (np. w kazdym dniu inna partia miesni )? Jeszcze raz prosze o pomoc :D Z gory dziekuje !

witam ma trening w piatek i też mam wizyte u dentysty(przez ból zęba i pewnie do wyrwania)więc lepiej odpuścić sobie ten trening co??

Witam Nie mam możliwości ćwiczyć o innej godzinie.. Nie lubię także z rana jeść.. czy muszę koniecznie jeść sniadanie przed siłownią? chce zrzucić trochę tłuszczu i zarysować mieśnie.. na masie mi nie zależy...

witam mam pytanie czy żeby ładnie wyrobić tricepsa (a zwłaszcza chodzi mi o głowę długą tego mięśnia) to lepiej trenować leżąc bokiem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangielki trzymanej chwytem młotkowym czy lepiej nachwytem.

czy moge cwiczyc w taki sposob: codziennie robie jeden obwod z zwiekszona ilosci powtorzen treningu dla sredniozaawansowanych wg mawashiego? bo nie mam na tyle czasu zey cwiczyc po 40min a jeden obwod zajmuje ok 14min co o tym myslicie? lepiej codziennie krocej i intensywniej czy co 2dni a dluzej a lzej?

Witam ćwiczyłem ogólnie 3 lata do pewnego momentu w tej chwili mam 6 miesięcy przerwy chciałbym powrócić na siłownie i potrzebuje dobrego planu treningowego na 5 x w tygodniu cel masa proszę o pomoc w dobraniu planu treningowego

Cześć. Mam pytanie.. Ponieważ chcę trochę przed rozpoczęciem treningów inwidualnie potrenować. Tzn chodzi mi: Czy trening siłowy mam wykonywać z rana (Trening w domowych warunkach + kilka ćwiczeń swoich) a trening techniczny z piłką wieczorem czy inaczej :). Oczywiście chodzi o siatkówkę. Bardzo proszę o pomoc. !

Witam. Czy podciągając się na drążku, robiąc pompki, przysiady itp w domu jestem w stanie osiągnąć jakiekolwiek rezultaty? Wiadomo, ze nie ma mowy o konkretnej "masie" (niestety siłownia odpada na chwilę obecną), chodzi o to czy poprawi się chociaż ogólny zarys sylwetki i siła oraz sprawność? z góry dziękuję za odp :)

Witam . Mam 14 lat , 173 wzrostu i ważę 61 kg . Potrzebuję treningu na rzeźbę , bo troszkę mi przybyło brzuszka . Teraz nadchodzi (zresztą u mnie już biało)zima , więc mi odpada jazda na kolarzówce ...;/ , dlatego proszę was o jakiś trening i dietę na rzeźbę , żeby to jakoś fajnie wyglądało :] . Gram w siatkówkę i piłkę nożną .